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夏季十个饮食小知识。日本全球进口保健品OEM

来源:http://odm.nmn18.com/news562738.html │ 发表时间:2021-2-25 18:47:00 

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1、多吃熟食,少吃生冷

夏季时节,人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是,夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物,很可能会染上疾病。

2、多吃醋

天热出汗多,还可多吃点醋,提高胃酸浓度,有助于消化和吸收促进食欲。醋还有很强的抑菌能力,对伤寒、肠道传染病有预防作用。天热人易疲劳、多吃点醋,有益于缓解疲劳,保持充沛的精力。

3、注意补钾

暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。新鲜蔬果中(如芹菜、毛豆、香蕉等)含有较多的钾。茶叶中也含有较多的钾,夏天多饮茶,可消暑,又能补钾,可谓一举两得。

4、夏季应该以清淡为主

夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳,不要食用黏腻食品,以避免阻碍胃肠消化,夏季酷暑炎热、高温湿重,吃苦味的食物能清泄暑热,更可以健脾,增进食欲。如拍黄瓜、凉拌西红柿、都是不错的凉菜。

5、丰富的瓜果类应多吃

天热大家出汗多,水分流失大,而夏季盛产的瓜类,在众多蔬菜中,瓜类含水比青菜多,水分高达90%。青瓜、丝瓜和苦瓜这些应季的蔬菜,吃了就很好。

6、加一些苦味食物

苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜,茶水、咖啡、等苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲。

7、夏季多喝粥

总体来说,整个夏季的饮食都要以清淡、少油腻为主,适量的吃点辣椒可以帮助排汗,增加食欲,夏天适宜多饮用粥,早晚餐可以喝点补肾消水肿的绿豆粥、健脾益气的莲子粥、清胃润肠,止渴解毒荷叶粥,润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等。

8、补充维生素

高温季节每人每天补充维生素B1、B2维生素C钙这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,也可多吃一些富含营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、动物肝肾、等,亦可饮用一些果汁。

9.应多喝水

夏季多喝点水,而且是温水比较好,身体要随时保持水分和补充水分,维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥、皱纹增多。

10、冷饮要少吃

夏季气温持续在30度左右,但一定要注意不要过饮冰茶、冰镇饮料,一旦过量饮用冰镇饮料,体内血管会急速收缩,导致新陈代谢滞缓体重增加。吃冷饮的时候,一次不能吃的太多,小孩这时候会腹痛,中老年人易引起心绞痛,正常的人可能会出现胃肠炎、还极有可能会损坏牙齿。

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